跑三千米的技巧,求高手指教
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发布时间：2022-03-06 04:14
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热心网友
时间：2022-03-06 05:43
3000米一般不分道，起跑后就可以并了。 可如果人多的话，也会分道的，但没有预赛， 把人数分两半，一半在第1~3道起跑， 另一半人在4~8道起跑，他们会靠前一些， 但也是下弯道才可以并。 . 比赛之前，准备活动一定要做开！ 绝不能惜力！ 慢跑由慢到快，25分钟左右，让身体热起来，流出汗来， 然后踢腿压腿，把腰和全身关节活动开了，以免受伤， 再跑4~6趟变速跑，把心肺刺激到了，难受起来，一定要让它难受才行！ 到时候比赛才会轻松。 一开始起跑的时候放松点儿，节奏要轻快， 不要刻意的去注意迈大步副， 那样只会适得其反。 关键是在跑的时候找到属于自己的感觉！也就是合适于自己的步幅和节奏。 你的水平并不是多高，我建议你采取跟跑战术，起跑后占据在3~5的位置， 之后根据实力调整位置，最好找一个跟自己实力相当的人，跟紧他跑， 以便尽量节省自己的体力，留在后程冲刺用， (3000米比较长，慢慢的跑，不要一开始就用力，要学会攒劲，会跑的人决不会让自己累到跑不起来的！) 这样跑起来会更加轻松。 途中跑时要注意脚腕的运用， 脚腕离地的同时脚趾要抓地， 后退要蹬直，尽量把身体重心向前越着跑， 要把步幅和节奏结合起来，换着跑。有助于缓解疲劳。 找到自己的步幅和节奏，随时随地调整自己的呼吸和供氧， 记住，无论何时都不能把力气用光，留最后一口气在最后100~200米冲刺时一定用得上！ 以上纯正本人所作，抄袭可耻！ 祝你取得个好成绩哈~
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