立定跳远要着重训练哪几个方面及最有效的训练方法是什么？
发布网友
发布时间：2022-03-06 05:16
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热心网友
时间：2022-03-06 06:45
主要就是爆发力 爆发力训练和通常力量训练有点不同 力量训练是有动作的起止点的 而爆发力训练只有起点 止点是不定的
举个简单的例子 原地跳和深蹲 它们前半截基本一样 都是蹲下准备站起 但是深蹲是力量训练 有动作的止点 在即将到达止点时会减速 力量输出减少
而起跳则不会 力量完整输出 在站直后仍然加速 动量会带着身体离开地面 动量多少决定了动作的止点
总结下来 爆发力训练力量曲线是一直上升到动作结束的 力量训练则是中间高两头低 所以力量训练对爆发力训练的短期提升有限 要把一半甚至以上的精力投入爆发力训练中
你没经历过训练的话 其实就做做提踵 深蹲（全蹲） 两个力量训练
单腿跳 短程立定跳 跳绳 三个爆发力训练
先做爆发 再做力量
最好穿运动鞋在水泥地练 赤脚或者穿拖鞋会对下落时的感受造成影响
由于爆发力训练对不同能力的人难度差异很大 所以只能自己把握容量了 我推荐就每天半小时或者二十分钟 每天拿一项力量训练和一项或两项爆发力训练
有一个重点 爆发力训练不要连续做 每一次动作都要做到最好 预备好再做 也不要做到疲劳 如果水平显著下降 就要休息一会 爆发力训练看个数更重要 而力量训练可以做到每组都疲劳
如果有肌肉酸痛的现象就要休息多拉伸来缓解异常张力 帮助回复肌肉代谢
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