800米跑技巧？？？

发布网友 发布时间：2022-03-06 05:14

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热心网友 时间：2022-03-06 06:43

下午被800米的成绩给刺激到了于是就在知道里搜集了一些长跑的技巧。
内容主要是复制来的我就是把零乱的内容稍微分成了几个部分再加上了自己的一些见解。仅供大家参考。
虽然对于文化课来说体育分不是很多但还没进考场就被扣掉了几分总是很不爽的吧。
剩下的时间不多了希望大家能更科学的训练争取得满分。
一、 首先要了解一下长跑对于我们身心状况的一些要求。
1、四类人不宜参加长跑。
2、日常生活中的一些注意事项与赛前饮食的指导。
赛前可多吃高堂食物，比赛当天吃饭八成饱，要吃好消化的食物。
比赛前半小时可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外红牛也是一个很好的选择。
（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉）
不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
也应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，调整好心里状态，发挥自己的最佳水平。
二、二、长跑的准备活动，长跑的基础知识。
1、做准备运动的必要性。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
2、简单热身操指导。
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。也可做2、3个30米的加速跑，微出汗就可以。
热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
3、长跑的基本的原则。
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
①每周少跑几天。②每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。③把某些步行活动融入到你的训练之中④比赛不宜较多。⑤在没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑步的运动伤害：
常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。

跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。

4、跑步的姿势。

要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上。
上体正直放松，两臂自然有力的摆动。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作，之后充分蹬直。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人都犯有步幅太大的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他一些常犯的错误动作包括：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
三、 三、掌握正确的呼吸方法。

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此，是很重要的。

中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现*发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
四、 四、在长跑过程中选择适合自己的战术。

一般最好的方法就是不要一开始就向处于较后的位置，不使出大部分力气，而是想等到后程冲刺，这样还是有一定的难度和心理素质的。到后来大家的体力都差不多。
跑完400米时开始加速，600米开始反超，慢慢超，700米尽全力，一定要尽力，可以闭着眼睛跑。

根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

另外可以给自己一些心理提示，比如给自己加油打气。这时身旁人的加油声也可以起到鼓励的效果。切记不可半途而废，要坚持跑到终点。

热心网友 时间：2022-03-06 08:01

刚开始的时候小冲刺，尽量把位子拉到前3，然后跟紧队伍，感觉有能力的时候再去超越，整个过程，开始小冲刺，中间匀速，后面竭尽全力。其实主要是平时多跑跑，提高耐力。练习爆发力时候，在跑道上直线时候用力冲刺，弯道时候缓冲，这样做3组。

热心网友 时间：2022-03-06 09:53

最后一圈再加速嘛