求几个800米跑步的技巧=

发布网友 发布时间：2022-03-28 05:14

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懂视网 时间：2022-03-28 09:35

1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，多练练腿部力量，增强自己的耐力。不要空腹跑步，跑前适量摄取食物。选择合适的跑鞋，避免脚崴到。

2、预备阶段：提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。

3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。一开始按照自己的节奏匀速跑步，调整好步伐。最后200米进行冲刺，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

总结：

1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，增强自己的耐力，选择合适的跑鞋。

2、预备阶段：提前半小时进行热身运动。

3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。

4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸。

5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。匀速跑步，调整步伐，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

热心网友 时间：2022-03-28 06:43

热心网友 时间：2022-03-28 08:18

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水 (葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉) , 不要喝其他饮料,

口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记! !

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时噪子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次自己做好充分准备。准备-斋着

舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。

二准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高-下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

三比赛时

1.用嘴和鼻子同时呼吸,顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

2.800米从一开始就必须采取较高速度,但是跑太快了到后面没力气,等你保留实力人家都到终点了,所以根

据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态 ,进入无氧呼吸的

状态后一定要以顽强的意志力坚持 下去,加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运

用。要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的, -般到最后200

米就没有一勋气,在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的,在跑的过程中特别是

出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率,加快摆臂自然你的速度就却，

这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种- -定要放松,特别说下过弯道的技术,过弯道时身体重心

稍微向内侧,加大步幅即可。