怎样练好立定跳远？

发布网友发布时间：2022-03-06 04:11

共5个回答

热心网友时间：2022-03-06 05:40

靠的是练深蹲，加上起跳时要用力摆臂蹲低一些，用力顺序从大腿开始到小腿，用力踮起脚尖，腾空时收腹，多注意节奏，眼睛要看远点，多练就一定有大幅度提高。放松点更有利发力。

热心网友时间：2022-03-06 06:58

练：升蹲，蛙跳
每天都坚持，就OK！技巧：跳之前没什么好说的，就是冲。然后就是起跳，起跳后的一瞬间张开双手，利用风的阻力，然后收腿，这个是基本的，还有难的药练很久，一时也说不清楚。

热心网友时间：2022-03-06 08:33

蛙跳，就是双手抱头，跳起再蹲下，再跳，一次20个以上，不能老是20个，得慢慢增加，或者跳楼梯，从下往上跳，一次跳好几个那种，加速跑，负重跑双手抱头站起再蹲下，当你一只脚能蹲下站起来的时候就要再加点项目了总之就是锻炼腿上肌肉的收缩性跟爆发性

热心网友时间：2022-03-06 10:24

跑步是最基本的其次蛙跳也可以常练
跳的时候记得脚一定要尽量向前伸

热心网友时间：2022-03-06 12:32

我们老师说了
蛙跳和单腿跳都练弹跳力
练腿
再一个跳的时候要注意姿势
具体的可以去问老师
我就记得起跳后一定要及时收腿
收脚
否则会影响成绩
跳的近
还要往前跳
不要往上跳