仰卧起坐一分钟50个技巧是什么？

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:10

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懂视网 时间：2022-03-06 08:31

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

总结：

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

热心网友 时间：2022-03-06 05:39

做仰卧起坐时要相互配合以有效的吸气，在做仰卧起坐时身体前屈时要呼吸，平卧时要呼吸。但假如机械设备地在平卧时进行全部呼吸全过程，会不利姿势的进行。

因而以便提升姿势的品质，还务必重视方法，即向后平卧的全过程刚开始呼吸，肩背部触垫的一瞬间屏息缩腹、上体慢慢伸出，当上体伸出至腹部有胀感时，迅速呼吸，往前引体低下头进行姿势。

扩展资料：

注意事项：

除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会*到下腹部肌肉的训练效果。

因此对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言，适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

参考资料来源：人民网-仰卧起坐能瘦肚子吗 教你正确的仰卧起坐动作

热心网友 时间：2022-03-06 07:14

1.仰卧起坐爆发力训练:20秒仰卧起坐×3--30秒仰卧起坐×2--40秒仰卧起坐

二、仰卧起坐耐力训练:20秒仰卧起坐×3——1分钟仰卧起坐×2。

三、仰卧起坐节奏训练:1分钟仰卧起坐×3

(特别说明:许多体育教师在训练学生时,一开始就容易要求学生加快速度,结果学生到了后面一点体能都没有,也达不到理想的成绩,所以我采用了节奏训练方法:节奏训练与长距离跑的过程中,相同的道理,可以训练:教师根据学生的体能情况来数,1,2,3......。

同学按教师的节奏做仰卧起坐。这类培训一班在体育考试前一个月开始)在做仰卧起坐的时候,不必将身体倾斜45度,然后重复练习,这样你的腹部肌肉就会受到极大的刺激,长期练习,你后背的肌肉也会得到放松。别抱头,只在耳旁轻放,会快一点的,主要还是腹肌要好些,才能50个,我才48个。抱着吧,只要腹肌没问题就可以了。一天100次的小组练习很好。呼吸机技术:在进行仰卧起坐时,要适当地配合呼吸,做仰卧起坐时,前屈时呼气,后仰时吸气。但是,若机械地在仰卧时完成整个吸气过程,将不利于完成动作,因此,要提高动作质量,还必须注重技术,即从仰卧后开始吸气,肩背触垫的瞬间屏气收腹,上体向上向上提,当上半身有胀起的感觉时,迅速呼气,向前引体低头完成动作。看看上面的关于一分钟仰卧起坐的技巧,大家学到了不少吗,仰卧起坐不仅锻炼了我们的腹部,还让我们放松了心情,当然在做仰卧起坐的时候,我们要好好地放松自己的身体,做一些热身运动,以免造成肌肉拉伤等等。

提问做仰卧起坐之前有什么热身运动？

回答可以活动下筋骨拉伸一下筋骨避免拉伤