仰卧起坐有什么技巧

发布网友 发布时间：2022-03-28 04:10

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共13个回答

懂视网 时间：2022-03-28 08:31

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

总结：

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

热心网友 时间：2022-03-28 05:56

收复！起始发力，
双臂用力向前上方拉动头颈部（节省腹部力量同时提高速度），腰部同时迅速用力收缩，直到双肘部碰到膝盖为止。
肘部顺势推顶双膝，用反弹力将身体弹至靠垫。
身体与靠垫接触后，利用刚刚向下的推力的反作用力，再次顺势
起身，
然后重复刚刚所讲的一系列动作。
这套动作的目的在于---短时间内，运用身体各部分发力，同时加上反弹所带来的动力，缩短一个仰卧起坐所用时间，最重要在于省力的很~

热心网友 时间：2022-03-28 07:31

在起来的时候，力气一定要压在腿下方，让腿尽量不要向上翘。我都是这样做的。

热心网友 时间：2022-03-28 09:22

好吧。怎么男生也要靠仰卧起坐。。技巧的话，首先是姿势，大腿和小腿之间的角度最好小于90°。还有就是躺下去的时候不要一下子躺到底起来会很累，只要保证背到垫子就算动作合格了吧。另外，手环保在头上可以一定程度帮身体起来，也可以下去时吸一口气起来时呼出去，以呼吸的频率为速度。（叫帮你压脚的人压紧点）祝你过关！

热心网友 时间：2022-03-28 11:47

可以在睡前多练习一下,在做的时候要把呼吸调整好

热心网友 时间：2022-03-28 14:28

要腹肌用力气，就是肚子用力气，明白？背不要用力气，这玩意要慢慢来，还有手不要抱头，要放在耳朵俩边

热心网友 时间：2022-03-28 17:26

要想找技巧就去
百度看看练
腹肌
仰卧起坐的
视屏
文字解说
不一定看得懂

热心网友 时间：2022-03-28 20:41

我不推荐仰卧起坐，你要练腹肌？推荐你去看腹肌撕裂者！这个很爽

热心网友 时间：2022-03-29 00:12

其实也没什么技巧.向下的时候猛的忘后一躺,借助弹力把身体弹起来,我一直这样做,比较省力....尤其是考试时
最重要是注意好速度,以免到最后没力气罢了.哈哈哈.....哈哈哈......

热心网友 时间：2022-03-29 04:00

肯定有啊

热心网友 时间：2022-03-29 08:05

两脚并搂

热心网友 时间：2022-03-29 12:26

没什么技巧,天天练吧

热心网友 时间：2022-03-29 17:04

没