仰卧起坐和俯卧撑的标准动作

发布网友 发布时间：2022-03-28 04:09

我来回答

共2个回答

热心网友 时间：2022-03-28 05:38

　　仰卧起坐

　　仰卧，两腿并拢并伸直，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

　　俯卧撑

　　要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

　　形式：
　　（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

　　1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

　　2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

　　（二）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。

　　手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。

　　1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指（这三种成锥体型），二指和一指撑地的五种形式。

　　脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

　　（三）从练习的形式来看，可分为以下几种

　　1．普通练习法：在教学、训练时，规定动作要求的练习方法。2．负重练习法：普通练习法中，身体的腰背、腿等部位放置和*适量的重物。3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

热心网友 时间：2022-03-28 06:56

哇塞
复制这么多啊，真辛苦这哥们了。
纯手打！
我个人是靠自己炼到现在这状态的，可以说没去健身房但比某些去过的人身材还要棒！
俯卧撑其他都扯淡，
主要就是一定要身体成一线！
下去的时候地面离胸口一拳左右就OK！
标准个数为：……
这个回答有点难
如果你想练耐力+肌肉=长期分组锻炼
假如你想短期增加肌肉维度。听我的
每次做到力揭
，
坚持1个月
你的手臂和胸肌会有显著提高。
仰卧起坐个数为：身体脂肪较多的话比较难了。
但腹部肌肉不是那么多久简单了。
别看他们说的个数了
你就一直做
做到力揭就Ok了！最重要的还是坚持！
另外提醒：饮食对肌肉的产生有很大的关系哦！
坚决抵制油腻物品！
会对你腹肌的产生有直接的影响！
加油吧
朋友。