胸腹式呼吸法

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:05

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热心网友 时间：2022-03-06 05:35

腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

热心网友 时间：2022-03-06 06:53

刚开始练习时越自然越好，平常生活中你怎么呼吸就怎么呼吸，先不要“刻意”的去追求腹式呼吸。在保持自然的呼吸状态下，再寻求最大限量的呼吸。请背靠床静静的仰卧，这时你的全身心绝对处于放松状态。然后再自然的呼吸，这时你就会感觉到腹部在自然的扩张运作。吸气越多，腹部扩张越大。呼气时，腹部不要迅速懈下去，要尽可能撑住腹部将气慢慢呼出。如果站立演奏时，有在床上呼吸的同样感觉，那么你的感觉练习就对了。
正确感觉：全身很放松，呼吸时仅有腹部在自然运做。腹部控制气时千万不要使劲硬撑，应有弹性（吸满气时，在不出气的状态下，腹部应能自由扩缩。）

另外我还看到有介绍吸气时肚子不怎么动，是腰有扩张的感觉，不知倒底怎么做．

热心网友 时间：2022-03-06 09:01

正确感觉：全身很放松，呼吸时仅有腹部在自然运做。腹部控制气时千万不要使劲硬撑，应有弹性吸满气时，在不出气的状态下，腹部应能自由扩缩

热心网友 时间：2022-03-06 11:25

将手放于腹部，
吸气，感受腹部向外扩张，
呼气，腹部向内贴，最好有一段舒缓的音乐会更好。

热心网友 时间：2022-03-06 14:07

30多年的腹式呼吸，练就了我的将军肚，纯属个人感慨。

热心网友 时间：2022-03-06 17:05

腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。