如何提升立定跳远成绩？训练方法有哪些？

发布网友发布时间：2022-03-06 05:00

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热心网友时间：2022-03-06 06:29

　　一、动作要领
　　起跳时蹬摆结合。立定跳远起跳时是两个力量的合力，一个是腿蹬地的力量，一个是手臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前上方摆动，并在前上方急停；起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。
　　二、训练方法
　　1、收腹举腿运动需要有腰腹肌力量做基础，平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；
　　2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿的动作；
　　3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面大约10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；
　　4、立定跳远落地时，要用脚后跟先着地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。
　　

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