提高立定跳远的成绩有什么好的方法？

发布网友发布时间：2022-03-06 05:00

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懂视网时间：2022-03-06 09:21

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友时间：2022-03-06 06:29

一般来说弹跳所需要力腰部力量占三成主要是下肢力量所以要加强下肢力量练习强度可以根据自己情况而定方法可以参考楼上即：蹲跳起（蹲至大腿与地面平行，快速跳起，每组至少20次以上）

多级蛙跳（要求落地后快速起跳，一般做10级蛙跳）

台阶提踵（锻炼踝关节力量，每组至少50次以上）

各种动态跳跃练习（跨跳，单足跳，跨跳＋单足跳，距离在30米以上）
我要提醒的是对于初练习着强度要循序渐进不要一下加的太大容易受伤~
动作要领: 跳的时候双臂轻松上举重心升高然后双臂下引迅速降低重心到下蹲状态时腿部迅速发力同时双臂前上方上引挺腹腾空后腰部带动腰部以下部位向前送缓冲落地 ~~多体会一下希望对你有所帮助~

热心网友时间：2022-03-06 07:47

锻炼腿部力量和爆发力，可以提高立定跳远成绩。可以做以下练习：

蹲跳起（蹲至大腿与地面平行，快速跳起，每组至少20次以上）

多级蛙跳（要求落地后快速起跳，一般做10级蛙跳）

台阶提踵（锻炼踝关节力量，每组至少50次以上）

各种动态跳跃练习（跨跳，单足跳，跨跳＋单足跳，距离在30米以上）

上述练习长期坚持，可以显著增强腿部力量及关节力量，从而增强立定跳远成绩。

热心网友时间：2022-03-06 09:22

主要是每天坚持训练练蹲下和迅速起立要坚持真的要坚持

热心网友时间：2022-03-06 11:13

蛙跳

热心网友时间：2022-03-06 13:21

付费内容限时免费查看回答1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆。2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

加强臀部爆发力，有无器械均可以。直立站立，单腿向前迈出一步，重心在两腿中间，下蹲过程中，重心由中间移至前脚，膝盖以45度角弯曲。关注臀部发力感觉，一组15次，交换腿，共3组。

三

1、双脚分开与肩同宽、脚尖向前，双脚同时蹬地发力，双腿下蹲，大腿与膝盖以45度角弯曲，如同坐在椅子上一样，向垂直上方跳跃，轻轻落地；注意膝盖不要超过脚尖，保持身体的其余部分放松状

提高弹跳力的动作有千万种，每个人的身体素质与机能都不相同；在训练中应因人而异，因材施教，找到适合各自的训练方法与技巧。

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