怎么样立定跳远才能跳得更远？

发布网友 发布时间：2022-03-06 05:01

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热心网友 时间：2022-03-06 06:31

一、 两脚平等站位
对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。

四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

热心网友 时间：2022-03-06 08:05

持久加强锻炼 短时间不可能出成绩

热心网友 时间：2022-03-06 09:57

立定跳远主要看你的身体协调性，也就是蹬摆的配合，你要有一定的腰腹肌的力量和下肢的爆发力。建议你根据自己的情况做仰卧起坐和提踵练习（可以使你在预摆时脚踝有足够力量支撑，从而是身体充分拉伸，加大预摆工作距离）。跳台阶练习可以同时训练你的上下肢协调和腿部的爆发力（阶数由少到多，，由慢到快，循序渐进，安全健康第一！）

热心网友 时间：2022-03-06 12:05

经常练习，跳跳台阶，绑沙袋，都可以提升弹跳能力