跑步科学的呼吸方法是什么？是用嘴还是鼻子还是二者？

发布网友发布时间：2022-03-28 04:56

共3个回答

懂视网时间：2022-03-28 09:17

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友时间：2022-03-28 06:25

慢跑的话用鼻子、三步一吸三步一呼或四步一吸四步一呼。快跑就需要用嘴了，吸氧量大，运动能力强

热心网友时间：2022-03-28 07:43

慢跑鼻子，快跑嘴巴。三步呼呼法二、三或四步一吸一呼