做引体向上的技巧

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:01

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热心网友 时间：2022-03-06 06:20

技巧，身体像泥鳅一样摆动，上拉的时候（要用力迅速），上拉时保持两脚和身体成V字形，拉到下巴到单杠时，两手放松，同时两脚向后弯，向后摆，这样双手也可以放直，到双手放直重复刚才的动作。熟练后别说是5个，就是20个都不是问题。假如你这样做了30个，不但手会累，双腿也会累，因为这样在做引体向上时，手和脚的力都用上了，所以等你练熟练后做5个是很容易的，因为你是应付考试，平时练的时候一次性不要超过10个，超过的话体力消耗比较大，要几天时间才能恢复，初次做手脚会酸痛的，也要过几天才能恢复，如果你在接近考试的时候就要注意了，以免影响你其他体能测试的成绩。

热心网友 时间：2022-03-06 08:28

· 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。　　· 很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。· 你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。引体向上练上肢力量！~最为明显的就是背阔肌！其次就是三角肌！等等
俯卧撑练胸肌，肱二头肌，肱三头肌，斜方肌，三角肌，还有背阔肌题外话：练习肌肉要有针对性，要局部的练，效果才明显！

热心网友 时间：2022-03-06 10:53

1，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟
2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止 做5组，每组间休1分钟
3。如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上 也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内
4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右
当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时间。
我1个月前和你一样，1个月后 现在能做到8个，我后期因为下雨强度没有加大练的更少了些。你多拼拼 10个也是有希望的
加油~