初三女生立定跳远技巧

发布网友发布时间：2022-03-06 04:00

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懂视网时间：2022-03-06 08:21

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-03-06 05:29

技巧方面其实很简单，要提高的话主要是加强腿部爆发力和腰腹肌伸缩强度，但是鉴于你是女生就不扯练肌肉了，你先注意几点跳几下感觉一下，然后再具体说。第一，摆臂充分拉伸自己，向后拉出背弓，让背肌也配合用上力，然后下摆半蹲前脚掌着地，不要蹲的太深以免使不上力，然后甩臂有意识地按45度角起跳，最好在侧面有个人看下或者自己录下来，一般想不加力量提高成绩的只有掌握好起跳角度，最后在腾空以后尽全力把双脚往前伸，这牵涉腹肌力量，你可以在地上放些垫子试一下，大不了坐垫子上，主要是克服心理障碍。当然这些如果还不满意就加强腹肌，也不用必须把腿练粗，不用担心，还有什么尽管问，我高中时跳两米九的，这个肯定能帮你解决。

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