女生立定跳远，800米和跳绳的技巧，谢谢

发布网友 发布时间：2022-03-06 04:00

我来回答

共2个回答

热心网友 时间：2022-03-06 05:29

想要跳的高，远，必须要有发达的大腰前肌群（主要是股四头肌）和小腿后肌群（主要是腓肠肌和比目鱼肌）。
1.用脚尖原地跳，就像跳绳那样跳，但比跳绳要高，8组，每组25次以上。腓肠肌。
2.四分之一蹲跳，将身体下降四分之一左右的高度，也就是大小腿135度左右。跳起来可以伸直腿，但落地一定要保持以上动作。股四头肌。
3.放一把椅子，双脚轮流再上面蹬跳。腿部全肌。
4.蛙跳。腿部全肌。可以加上适合的重量。
一般来说把800米分成四个200米:
　　第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个200米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！
　　第二个：坚持！因为你跑完200米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个200米的速度进入第三阶段；
　　第三个：速度适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个200米冲刺做准备！仍然要加大呼吸。
　　第四个：冲刺阶段，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点！因为你用尽力气跑完这个200米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。
　　总之，跑800米，分四个阶段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈，是非常有效的方法；另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑200米后就岔气了。

热心网友 时间：2022-03-06 06:47

跳绳进尽量质量不要让他断！也不要求快总段那样比不断但是慢点浪费时间！跳远呢！手尽量后摆，使足劲再跳 不要跳早了！ 跑800时不要笑不要说话 闭着嘴跑 累的时候深呼吸 不要大喘气！ 那样会更累 但是最重要的还是平时的练习 这只是比赛时能少提高成绩的技巧罢了 最好还是平时多练习练习