慢跑时的正确呼吸方式是怎样的

发布网友 发布时间：2022-03-06 03:51

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热心网友 时间：2022-03-06 05:20

正确的深呼吸方法要把握两个原则，即匀和缓。吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止，呼气时要用力往出吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。

最科学的呼吸方法为：吸-停（屏气10~20秒钟）-呼，无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸，深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助集中精力。深呼吸随时随地都能做，开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。

深呼吸的注意要点

做深呼吸时要选择空气清新的环境，不要太早（如早上8点以前），每天做4～6次，每次5分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。经常深呼吸，可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用。如果在工作间隙能坚持有意识地做做深呼吸，还能增加脑供氧量，解除疲劳。

对于慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、肺气肿的患者，因为平时吸入之气减少，呼出的多，时间长就会伤到肾气，经常做深呼吸锻炼，对于改善肺部功能也有一定好处。需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸，如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸。

以上内容参考 人民网-深呼吸有什么好处 正确深呼吸有诀窍

热心网友 时间：2022-03-06 06:38

跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻吸口呼的放式。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时或者速度较慢时需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。

如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。

跑步时的注意事项：

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。

以上内容参考  人民网-跑步不得不知道的几件事情 健康跑步应遵循四个原则

热心网友 时间：2022-03-06 08:30

1
公路边不宜跑步
在空气污染严重的公路边跑步，会吸入更多的灰尘和有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以跑步锻炼最好选择在空气清新的公园、草地或软硬适宜的土质道路上进行。
2
速度不同，方式不同
跑步时有两种唿吸方法：一种是只用鼻子唿吸，另一种是口鼻一起唿吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子唿吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合唿吸，缓解唿吸肌的压力。
3
配合步伐
唿吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的唿吸节奏是每2~3步一唿，每2~3步一吸，并保持唿吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。
4
深唿吸
许多人在跑步时不注意唿吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现唿吸急促，从而产生胸闷、唿吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了唿气的深度。尽可能地深唿吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。
END
注意事项
严重肥胖者不宜跑步减肥
由于肥胖者的身体笨重，在跑的过程中膝关节和踝关节将承受较大的冲击力，容易导致不可逆转的运动损伤，建议改用游泳、骑自行车及长距离散步来减肥，等体重得到控制后，再开始跑步并逐步增加跑步频率和持续时间。
跑步前应做准备活动
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到紧张活动需要有一个适应过程，因此，人在跑步前同样要做适当的准备活动，使身体生理机能在运动的情况下能够协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤，尤其是一起床就进行紧张的跑步，更易发生伤害。
空腹不宜跑步
不少人习惯早上起床去跑步锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不好，很容易发生低血糖。早晨跑步前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫垫底”，使身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。跑步结束后，可以休息20~30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始吃早饭。
饭后不宜跑步
吃饱饭后马上跑步，会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。