如何练习引体向上

发布网友发布时间：2022-03-06 03:05

共7个回答

懂视网时间：2022-03-06 07:26

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 04:34

你好朋友，先从握住单杠开始，时间越长越好。然后引体向上以后保持住，时间越长越好。然后再从一个二个开始练习引体向上。

热心网友时间：2022-03-06 06:42

这个练习引体向上，首先是要掌握好它的技巧的，在慢慢地一下一下加上去

热心网友时间：2022-03-06 09:07

练习引体向上，可以练习上臂的肌肉力量。但是要科学的训练，不要拉伤肌肉。

热心网友时间：2022-03-06 11:48

练习引体向上，不要着急，要一个一个的练，一个个的练到位，这样慢慢的臂力就增加了，个数也就做多了

热心网友时间：2022-03-06 14:46

我觉得首先来说一定要加强背部力量的练习，减小体重可以很好的做引体向上。

热心网友时间：2022-03-06 18:01

想要练习引体向上，嗯，你平时的时候可以。努力的坚持向上跳跃，然后再练一下臂力，组合在一起。