引体向上怎么练

发布网友发布时间：2022-03-28 03:05

共4个回答

懂视网时间：2022-03-28 07:26

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 04:51

高的单杠，至少要比你的身高高20公分左右，这样会比较好锻炼
而一般条件不满足的可以看看自己家里的门之类的上面有没有可能可以做的
其实就是用臂力将自己身体往上提的锻炼方法，主要锻炼的是臂力

热心网友时间：2022-03-28 06:42

去网上买条助力带，就和轻松一点。

热心网友时间：2022-03-28 09:07

开始硬拔，自然而然，就会了