怎么锻炼引体向上

发布网友发布时间：2022-03-06 03:05

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 04:35

请不要误导别人，引体向上所需要的肌肉分别是：
正手握杠，需要的主要是背括肌，而反手握杠，需要的主要是二头肌，所以说，想练好引体向上，除了多上单杠练外，最要紧的就是多练这二块肌肉，俯卧撑有点用，但效果并不好。下面介绍一种方法可以练到此二处肌肉，
如果你有哑铃最好，用哑铃划船来练背括肌，用哑铃臂弯举来练二头肌，效果不错，如果没哑铃也不怕，可以找一只桶来，先在里面一定重量的书来练这二个运动，以后还可以慢慢加，效果也是一样的。

热心网友时间：2022-03-06 05:53

引体向上分为正手位和反手位，分别锻炼小臂外侧和大臂内侧。俯卧撑有锻炼的作用，但是锻炼的肌肉群是有差异的。找一个篮球架的横梁或者单杠，还是专门练习引体向上见效更快，只要能坚持下来，不在乎一天多少个，就会有明显效果。祝你健康

热心网友时间：2022-03-06 07:27

当然，加强臂力。建议先用臂力器25Kg的，一次5个一组，每天4组。不出2个星期，你的臂力肌肉上来了。你再试着做俯卧撑。那时，就是小菜来啦。赶紧的。那玩意，超市有卖。祝你成功。

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