怎样锻炼引体向上？

发布网友 发布时间：2022-03-06 03:05

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热心网友 时间：2022-03-06 04:35

要想练好引体向上，必须知道做引体向上需要哪些肌肉用力，然后有针对性的进行练习，则会比较快的练好它。
引体向上从握杠形式上分为二种，一种手心向前，称之为正握。一种手心向后，称之为反握，这二种方式，分别用到的肌肉是不同的。
一，正握，主要用到背括肌，次用二头肌，胸肌上半束。
二，反握，主要是二头肌，资助用胸肌上半束，背括肌。
综上所述，我们就可以通过练习背括肌，二头肌，胸肌来达到练习引体向上的目的。方法如下：
1，俯卧撑，主练胸肌，10-20个一组，3-4组，
2，哑铃划船，主练背括肌，10个一组，5-8组，
3，哑铃臂弯举，主练二头肌，10个一组，5-8组，
如果没有哑铃，找一个书包或者桶装重物来练也成，主要练法可以找下视频来看。
这样练一些时间，就可以做上来了，以后的练习中，建议这些也一起练，对提高成绩很有帮助。另建议正反握都要练，这样出来的肌肉才会均衡好看。

热心网友 时间：2022-03-06 05:53

先练习俯卧撑，增加自己的臂力。然后减肥，减轻体重。坚持每天练习哑铃。保持两个月。引体向上练习的是背部的肌肉，一般情况下没有必要做的。给你个均衡的练习方法。在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且可以增强抵抗力的！

热心网友 时间：2022-03-06 08:34

正手，反手，反正手，3个方法除了引体向上，平常多多多仰卧起坐练练腹肌力量，因体向上也许要腹肌力量腹肌用力，脖子上伸，下巴过杠算一个

热心网友 时间：2022-03-06 11:32

引体向上主要是身体手臂肌群及背部肌群运动，强化这些部位肌肉可以有所帮助。 肱二头肌，背阔肌。小臂肌群，最重要。加强这些首先。