最好的跑步方式是怎样的？

发布网友 发布时间：2022-03-06 03:04

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热心网友 时间：2022-03-06 04:33

1.在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸。
2.跑步过程中用鼻子吸气，嘴呼气。
3.速度要适中,不要一开始的时候就跑的特别快,速度是慢慢加起来的。
4.跑步过程中为了不乏味，也可以各种方式穿插跑，可以慢跑一段，快跑一段，侧着跑，倒着跑，这是从李小龙的书里看来的，这是他跑步习惯。
5.跑完千万不要马上坐着不动,要慢走3-5分钟.

其他：
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

热心网友 时间：2022-03-06 05:51

慢跑，但要速度均匀。

热心网友 时间：2022-03-06 07:26

匀速慢跑，持之以恒！

热心网友 时间：2022-03-06 09:17

没有最好！只有更好！

热心网友 时间：2022-03-06 11:25

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