如何练跳远？有什么技巧吗？

发布网友发布时间：2022-03-06 03:09

共6个回答

热心网友时间：2022-03-06 04:38

首先，立定跳远的技术要领可以概括为:深蹲、摆臂、腹部、抬腿。

下蹲:起跳前一定要深蹲，大腿要与地面平行。

摆臂:起跳的瞬间，双臂要斜向上摆动，带动身体跳跃。双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上半身微微前倾。

腹部回缩:腾空后，腰腹用力，大腿向腰腹靠拢。

抬腿:落地时，小腿必须向前伸。双脚快速用力蹬地，双臂由后向上微微摆动，然后跳起腾空，身体充分展开。要点:蹬地要快有力，腿蹬和手挥要协调，空中展足，强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹抬腿，向前伸腿，用力向后摆动手臂，屈膝落地缓冲。要点:把握腿向前伸的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不能向后。

第二，一个月的时间要有针对性地练习，从腿部力量、腰腹力量、快速跳跃的能力入手。建议采用以下做法。

蹲跳到位(锻炼腿部力量):要求双脚平行站立，肩宽相等，下蹲至大腿与地面平行，数秒后快速跳跃。建议每天做3 ~ 5组，每组20次以上。

仰卧起坐(锻炼腰腹力量):不用说，建议每天做3 ~ 5组，每次1分钟。

多级蛙跳(训练快跳能力):10级蛙跳优先，建议每天做3 ~ 5组。

原地缩腹纵跳(锻炼腰、腹、腿的协调力量):要求双脚平行、肩宽站立，起跳后双腿并拢跳起，尽量靠近*。建议每天做3 ~ 5组，每组20次以上。

上述练习手段是最基本的素质练习，也是最有效的方法。

第三，准备活动。每次练习和考试前，都要做好充分的活动准备，包括全身韧带练习(压腿、拉伸腰腹、活动关节)、原地纵跳练习。注意全身韧带锻炼至关重要，必须长期充分进行。

最后，立定跳远的技术动作非常简单，容易掌握，但要想取得好的成绩，必须具备良好的爆发力、跳跃能力和快速跳跃能力，希望不断练习。

热心网友时间：2022-03-06 05:56

首先就是要提高自己的腿部力量，而且平时也可以多练习一下其他的姿势，而且要调整好自己的手臂，而且在起跳的时候一定要有超强的动力，然后就是要有超强的离地能力。

热心网友时间：2022-03-06 07:31

付费内容限时免费查看回答一是起跳，起跳时要做到快速起跳，起跳时的力量主要来自两个地方——蹬（地）和摆（臂）；

二是起跳后就是腾空，女生一般比较难做滞空动作，那就尽量做吧；

三是落地技术，这个动作最关键，落地时注意：要尽量做到收腹、举腿，落地时用力向前伸小腿，用脚后跟着地，然后上体快跟，落地一定要下蹲。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用

热心网友时间：2022-03-06 09:22

在跳远之前一定要做好准备的工作，在蹲下的时候必须要让自己的大腿和地面处于平行的状态，而且在用力的时候必须要用腰和腹部进行用力，大腿应该向腰腹部的位置靠拢，在跳远的时候应该用力向后面摆动手臂，最后选择屈膝的方式落地，这样就可以跳得很远。

热心网友时间：2022-03-06 11:30

先练习自己的弹跳能力，每天都应该动起来，长时间的坚持，然后再试着去跳远，要让自己的身体变得更加的轻盈，每天要不断的去跑步来让自己的肺活量非常的大。

热心网友时间：2022-03-06 13:55

如果是立定跳远的话，下蹲前一定要深蹲，大腿要与地面平行，起跳的瞬间，双臂要斜向上摆动，带动身体跳跃。技巧就是上下肢体动作一定要协调，摆动的时候通过拉伸和弯曲降低中。上半身慢慢向前倾。