怎么练跳远？

发布网友发布时间：2022-03-06 03:09

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共7个回答

热心网友时间：2022-03-06 04:38

回答亲爱滴技巧而烦恼？今天让小编来教大家沙坑跳远有哪些方法和技巧，快来围观学校吧。

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方法/步骤分步阅读

腾空高，后面就好把身体展开，跳得更远。

练习腾空高时，手上握住两个有点分量的石头，起跳时借助手摆的力和石头的力跳的更高。

在空中将要落下的时候，有意识地伸下小腿，会跳的更远。

练习空中伸小腿时，在沙坑两边插两根竹子，插的位置就在平时跳远能跳的位置。

收尾时先收腹，重心往前倾。

希望我的回答对您有帮助

提问平时的训练要如何训练

自己在家训练没有沙坑

回答平时注意放松肌肉

立定跳，将双手聚过头顶，双脚踮起，双手下摆致腰部，同时半蹲，循环数次，起跳，跳后尽量在空中把动作摆大。

热心网友时间：2022-03-06 05:56

实凡事贵在坚持，如果你能够长期地坚持做这件事情，我相信你一定能够提高你的立定跳远成绩。

立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在20－2 5米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往*靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

热心网友时间：2022-03-06 07:31

付费内容限时免费查看回答1.

腾空高，后面就好把身体展开，跳得更远。

练习腾空高时，手上握住两个有点分量的石头，起跳时借助手摆的力和石头的力跳的更高。

在空中将要落下的时候，有意识地伸下小腿，会跳的更远。

练习空中伸小腿时，在沙坑两边插两根竹子，插的位置就在平时跳远能跳的位置。

【沙坑跳远的方法和技巧】https://mbd.baidu.com/ma/s/fZCkYG3L

这个是视频，希望能够帮到您

提问在家训练，没有沙坑该如何联系啊

回答在家的话您可以找一个软点的垫子，然后练习腾空高，后面就好把身体展开，跳得更远。练习腾空高时，手上握住两个有点分量的石头，起跳时借助手摆的力和石头的力跳的更高。在空中将要落下的时候，有意识地伸下小腿，然后反复联系，也可以多次进行腿部跳高训练，但是都需要注意安全

提问像是高考后有那种训练营之类的那种专门练体育的那种吗

回答嗯，这个也可以，专业辅导的话会更好

热心网友时间：2022-03-06 09:39

首先要练习蛙跳，蛙跳的频率从最简单到你跳不动为止，还有运动完休息15分钟要补充葡萄糖，以补充腿部肌肉的增长！

热心网友时间：2022-03-06 12:03

付费内容限时免费查看回答亲，您好

腾空高，后面就好把身体展开，跳得更远。

练习腾空高时，手上握住两个有点分量的石头，起跳时借助手摆的力和石头的力跳的更高。

在空中将要落下的时候，有意识地伸下小腿，会跳的更远。

练习空中伸小腿时，在沙坑两边插两根竹子，插的位置就在平时跳远能跳的位置。

提问自己在家没有沙坑的话如何训练

回答亲，您好沙袋绑腿跳楼梯然后间断的进行收腹跳尽可能的收

热心网友时间：2022-03-06 14:45

爆发力要好

热心网友时间：2022-03-06 17:43

练蛙跳跳阶梯

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