每天跑来跑去 小腿肌肉疼 怎么缓解一下呀？

发布网友 发布时间：2022-03-06 03:09

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懂视网 时间：2022-03-06 07:30

对于喜欢运动的朋友来说，身体产生酸痛是经常会发生的事，尤其是运动过量的时候，第二天起床就会发现肌肉酸痛。因此当我们发现自己的小腿肌肉很酸痛的时候，那就很有可能是我们在进行腿部运动的时候用力过猛，才会给肌肉造成负荷然后产生酸痛感。

那么小腿肌肉酸痛怎么办呢？现在就来和大家说说缓解小腿肌肉酸痛的方法。

方法一：倒退跑步拉伸

我们可以通过倒着跑步来缓解小腿肌肉酸痛，因为倒着跑步能够充分拉伸我们的小腿肌肉，这样就能够让肌肉舒展开来，而且不单单是能够缓解肌肉的酸痛，倒着跑步还可以让腿部的肌肉线条变得更加的柔和，达到塑形的效果，非常适合女生进行锻炼。

方法二：按摩小腿肌肉

除了需要对小腿肌肉拉伸以外，通过按摩小腿肌肉同样可以缓解肌肉酸痛，轻轻揉捏小腿肌肉部分就会发现有一块特别的僵硬，这时候就需要多揉捏一会儿，而且不仅仅是小腿的肌肉，脚底也可以进行按摩来达到血液循环的效果，这样才有助于缓解小腿肌肉酸痛。

方法三：热敷小腿肌肉

除了按摩以外，我们还可以进行适当的热敷，用热毛巾敷在小腿酸痛的肌肉上，热敷一分钟后即可更换热毛巾，而除了能够配合热毛巾热敷以外，还可以通过泡脚促进血液循环来进一步缓解腿部肌肉的酸痛。

热心网友 时间：2022-03-06 04:38

1、适宜锻炼
对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题，建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的安排肌肉锻炼。每个人的体质各不相同，所需要达到效果的运动量也各不相同，所以需要科学的锻炼方法。
另外锻炼身体的时候应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位，否则会导致肌肉负担过重，造成运动后肌肉酸痛。还需要重视肌肉的拉伸运动，这样能预防局部肌肉痉挛。
2、口服维生素C
怎么缓解运动后肌肉酸痛？还有个简单的方法就是口服维生素C能够解决这个问题。维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成，起到修复组织、缓解运动后肌肉酸痛的作用。
经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了，维生素C不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤，还能使肌肉得到充分休息。维生素C能够促进体内物质代谢，提高身体的运动能力;维生素C不仅是组织间的润滑液，还可以防止细胞受损和衰老。
3、采用冰袋敷
对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题，建议在大量运动后可以采用冰袋敷法。大量运动后应马上采用冰袋敷训练过的肌肉部分，冷敷15分钟左右即可。冰袋与皮肤间最好用毛巾相隔，目的是避免皮肤冻伤。国家举重队在体育总局就设有冰雪房，为的就是快速缓解肌肉酸痛。
4、补充碳水化合物
运动后2小时内可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利于恢复肌糖元的水平，缓解运动后肌肉酸痛。
5、运动后吃蛋白质食物
富含蛋白质的食物，首先想到的就是鸡蛋，一只鸡蛋中含有6g蛋白质，物美价廉。鸡蛋中含有氨基酸、链氨酸和谷氨酸，这些氨基酸都能为你迅速缓解运动后肌肉酸痛。
另外还需要注意的是，鸡蛋中虽然富含蛋白质，但是其中也含有较高的胆固醇，每天所吃鸡蛋数不应超过两个。

热心网友 时间：2022-03-06 05:56

通过适当休息、适度拉伸、物理治疗、外用药膏和口服药物治疗，可以较为快速地缓解肌肉疼痛。

1、适当休息：如果肌肉疼痛症状严重，需要适当休息，降低工作强度。在活动时患者可佩戴相应支具，或者用支架进行相应固定，固定以后局部肌肉受力会减少，局部活动度会减少，局部炎症介质也会减少，可以达到减轻疼痛的目的；

2、适度拉伸：对于因运动过度而导致的肌肉疼痛，可进行适当拉伸，可借助某些器械帮助进行拉伸，使肢体保持一定的伸展位置，有助于降低神经和肌肉兴奋性，促进患者的血液循环并加速乳酸代谢，以缓解肌肉疼痛；

3、物理治疗：常用方法是热敷，一般热敷可以居家或在社区医院完成。通过热水袋、热毛巾，甚至洗热水澡的办法进行热敷，或者使用具有发热作用的治疗仪，可以促进血液循环，有助于缓解肌肉酸痛症状。患者还可以通过按摩、针灸等方法帮助肌肉放松，缓解肌肉酸痛症状；

4、外用药膏：对肌肉疼痛有一定缓解效果，如氟比洛芬凝胶贴膏、活血止痛膏等，可将药膏敷贴在疼痛明显处；

5、口服药物：可以口服非甾体类消炎止痛药，比如吲哚美辛、布洛芬、塞来昔布、依托考昔等，帮助消灭局部炎症，以达到缓解疼痛的目的。

热心网友 时间：2022-03-06 07:31

主要靠晚上坚持热水泡脚30分钟,泡完之后自己仔细按摩脚底和小腿20分钟!然后用个矮小的被子垫在小腿后面睡觉,就是抬高小腿睡觉!!坚持一段时间。

热心网友 时间：2022-03-06 09:22

小腿肌垢肉痛，可以每天休息时用热毛巾热敷一下，也可以自己按摩一下，放松一下肌肉，可以缓解症状。