800米跑步技巧

发布网友 发布时间：2022-03-06 03:06

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热心网友 时间：2022-03-06 04:35

我是男生，2年前考过1000米，大体跟你说说吧，
首先你基础怎么样，离满分线差多少，如果20秒以内，好好练满分没问题，
20~40也因该有个好成绩
如果你以前天天练，我想你应该很有数自己能跑多少，如果不常练可以先慢跑2000米试试耐力，千万不要停，一口气慢一些不要紧，以后两三天跑一次1500
过不了多久就会有效果，不过瘾可以带沙袋。1 2周测试一下，不要太累了，切忌一次大量，没效果！
匀速呼吸，不到迫不得已别大口喘气，保持节奏，自己也不紧张，保持步伐和频率不要乱，一旦大喘气了也不要慌，一定要撑到终点，一般这才是出成绩的时候，我是跑了700（1000）开始喘的。
最后100米一定要冲，不要怕跑玩难受，我就这样跑了满分。
当然这些只是个人感受，不一定科学，看看有用吗？多加点分吧

热心网友 时间：2022-03-06 05:53

哎呀，自己觉得怎么跑起来比较舒服，就怎么跑，但是绝对不能把自己的呼吸节奏打乱了，乱了就不行了 ，还有，不管你有好累，都不能停下来，一停下来就不想跑了。如果你不是你们班跑得最快的，建议你跟着一个人后面跑，这样要好些，如果你可以跑到你们班上第一名的话，可以一直在前面，但记住，要保持匀速！还有，最后一点，看你的情况，你觉得是最后200米的时候冲还是100米的时候冲，就看你爆发得出来不老，实在不行，就想到博尔特！

一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

四 其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.

3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现*发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

热心网友 时间：2022-03-06 07:28

哎。。。现在问这个的好多。给你一个我之前的回答吧，我感觉我没什么可多说的了，希望对你有参考价值：
弹跳：50米蛙跳2组以上，每组之间休息两分钟，*蛙跳尽量多练，不限次数，以体能能支撑为标准
实心球：这个主要是个技术的问题，和力量关系不大。你就往天上扔就行，往高里扔，要有弧度！！！这是我们老是告我的，特别好用！！！
跑步：慢跑不限距离，越长越好，根据你自己的体能来定。中速跑400米跑道6圈，快跑800米，快跑200米各2-3组（根据体能来定）
以上所说的你要掌握好你的体能的能力，锻炼累了一定要坚持，否则没效果。在你感觉累了之后坚持锻炼体能才能增长，但是一定要把握好一个度，不要过度劳累，否则适得其反，会生病的。这个度只有你自己能够掌握，别人没法告诉你，因为你的体能水平你自己最清楚。
另外每天要做俯卧撑和仰卧起坐，数量循序渐进，你自己掌握。必须每天做，其他的锻炼一周七天练六天，安排一天休息。每次锻炼完要做放松运动，比如走路（多穿衣服不要着凉，锻炼时候可以少穿衣服），锻炼之前要热身。我当时就是锻炼完没有即使加衣服后来得了肺炎。。。不过现在没事了。
补充，寒假是一个锻炼的好时机，但是寒假过后不要丢下，一定还要坚持，否则前功尽弃。还有注意营养补充和充分的睡眠，不要熬夜，要有一个有规律的生活习惯，这对你的体能发展是很重要的！！！营养上注意补充糖分和维生素，肉类适量补充，还有就是水分！运动之前10分钟内不要喝水，运动之后喝水要慢喝，不要一下喝很多。饭后一个小时以内不要运动，运动后1个小时以内不要吃饭。这些细节如果你都注意了，你会变得非常健康，而且身体素质会有很大提高！！！
以上都是我个人经验，希望对你有用！

热心网友 时间：2022-03-06 09:19

800米一般在第4道最好。一开始在中间，呼吸时嘴半张，到弯道时身体向内倾斜外胳膊肘摆动慢内胳膊肘摆动快。临近冲刺时呼吸加快，步伐加大。跑前三没问题。（平时也要多锻炼）

热心网友 时间：2022-03-06 11:27

跑前要先让血液沸腾起来这样就不怕受伤
保持呼吸平衡跑的时候脚步跨大点速度不要有太大的变化
要保持一个大概的速度
进入50-70在冲刺
不要跟隔壁的比速度
隔壁那个可能是第二个刘翔
你尽力就好

热心网友 时间：2022-03-06 13:52

练像800米这样的长跑最好的方法就是一开始不要死命的冲，先跟紧前面几个领先的对手，到后期，快结束的时候你还有一些力气，拼了命也要冲刺到终点（如果老师同意，你可以试着穿穿看钉鞋）

热心网友 时间：2022-03-06 16:33

前一百米要全速 然后第一圈剩下来的个第二圈前二百米就放大步子跑 最后200米要全力冲刺 我也是练800的 两分十秒左右

热心网友 时间：2022-03-06 19:31

你把800米分成几段 比如；100M定个目标 然后在100M定个目标 一个目标一个目标的跑 这样跑8个一百米就到达终点站了，呼吸用鼻子 一秒一呼吸或3秒一呼吸用嘴呼吸浪费体力

热心网友 时间：2022-03-06 22:46

保持自己的呼吸节奏，用鼻子呼吸，要多练习。跑完之后不要马上停下来，要稍微缓冲一下。

热心网友 时间：2022-03-07 02:17

注意跑的节奏，控制跑的步幅，尤其是在出现极点时要调整自己的呼吸，加大摆臂的幅度，调整步幅！

热心网友 时间：2022-03-07 06:05

第一圈跟跑 用一般速度 跑，后面一圈逐渐加速 最后50米全力冲刺`祝你成功