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我手腕和前臂太细了,怎么锻炼变粗些?

发布网友 发布时间:2022-03-06 02:57

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11个回答

热心网友 时间:2022-03-06 04:26

第一种方法,举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

第二种方法,引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

第三种方法,做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

第四种方法,平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。
第五种方法,平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等,做这些运动不仅能够锻炼上肢力量,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

热心网友 时间:2022-03-06 05:44

用哑铃。握住哑铃,前臂平放凳子上固定不动,提腕12次一组,休息一分钟再做,做四组。哑铃重量应该是让你连续做12下就力尽即可。隔二三天后再做(不然你会吃不消),坚持二个月以上,效果很明显。

热心网友 时间:2022-03-06 07:19

(刚才没注册,现在注册了:)用哑铃。握住哑铃,前臂平放凳子上固定不动,提腕12次一组,休息一分钟再做,做四组。哑铃重量应该是让你连续做12下就力尽即可。隔二三天后再做(不然你会吃不消),坚持二个月以上,效果很明显。

热心网友 时间:2022-03-06 09:10

怎么说呢,你想手臂粗点,必须要肩膀发达,三角肌发达胸肌一定要漂亮,胸肌漂亮,腹肌也要好看,那你上身肌肉全面了,腿部股四头肌线条也要清晰,你说你只练手臂可能吗?锻炼是全身的事,就算你的手臂锻炼的很粗,那也是畸形的,不会好看的。建议去健身房吧,那里的器械比较全。

热心网友 时间:2022-03-06 11:18

手腕很难的,我一同学体育系,很壮,手腕也是细的啊,
其他地方简单点,做俯卧撑就很有效了

热心网友 时间:2022-03-06 13:43

我也有点!不过还得看个人身体的营养吸收情况啊!
有些人很正常,不过就是这么也吃不胖。。

热心网友 时间:2022-03-06 16:24

吃肉啊,变得胖起来

热心网友 时间:2022-03-06 19:22

你都18了

热心网友 时间:2022-03-06 22:37

很方便的做法是 用两个矿泉水瓶子装满自来水 当哑铃来用 在家也行 很方便

热心网友 时间:2022-03-07 02:08

练手腕:

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
弹跳力练习:
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

热心网友 时间:2022-03-07 05:56

俯卧撑是 训练*和肩部肌肉的..
举哑铃吧~~
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