手臂太细了 怎么练可以变粗一些。

发布网友 发布时间：2022-03-06 02:57

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共11个回答

懂视网 时间：2022-03-06 07:18

手腕对于喜欢运动的朋友来说和手臂一样重要，尤其是对于男生而言，如果手腕太细的话非常容易被别人说成像女孩子一样，确实是件很尴尬的事。但是手腕主要是以骨骼为主肌肉很少，骨骼练不粗却能通过后天的锻炼稍微练一下肌肉。那么手腕太细怎么练粗呢？现在就来给大家介绍几个锻炼的方法。

方法一：提重物锻炼法

通过手提重物可以一定程度的锻炼手腕力量，当我们的手腕力量增强之后就可以锻炼到肌肉，而除了手腕的力量以外，还可以锻炼我们的握力，但是值得注意的是，提重物锻炼法需要把握好物品的重量，并且要注意适当练习，否则非常容易拉伤肌肉。

方法二：手指俯卧撑锻炼法

我们除了可以通过提重物来进行锻炼以外，还可以通过手指俯卧撑来进行练习，将十个手指头撑在地上，然后进行标准的俯卧撑练习，每天坚持做十下，不仅能够锻炼手腕力量，还可以锻炼手臂肌肉。

方法三：引体向上锻炼法

引体向上同样是一个很不错的锻炼方法，而且引体向上是锻炼手臂以及手腕力量最好的一个方法，所以每天也可以进行几个引体向上来练粗手臂。但是引体向上耗费的力量还是比较多的，所以要量力而行。

热心网友 时间：2022-03-06 04:26

肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

热心网友 时间：2022-03-06 05:44

　　瘦手臂方法：
　　1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
　　2、双手画圆
　　我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不*时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。
　　3、跪立，双手收回大腿外侧
　　背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处，常常按摩的话，还能放松心情。

热心网友 时间：2022-03-06 07:35

看你凌晨3点才追问，熬夜就是瘦的最大原因 。适当的锻炼加充足的营养和合理的休息追问凌晨3点？？我很久都没有超过12点睡觉了……看错了吧？？

热心网友 时间：2022-03-06 09:43

我也是和你一样，我16岁了，一米八。瘦成电线杆了，最怕夏天了，手瘦的不行。最近我火了，天天用前肘提水桶，很快就见效了，粗了不少。这个方法你也试一下吧，超廉价，还不用大老远地去作引体向上

热心网友 时间：2022-03-06 12:08

方法只有一个。每天坚持吃饭，每顿饭多吃点，有营养的东西，使你身上肉变多，这时候是肥肉，膀子会变粗的，然后才可以开始锻炼。不然本来膀子瘦瘦的都是骨头再锻炼也没用。追问我很能吃的 但是不管吃什么 吃多少 我就是长不了肉 就是这么瘦。

热心网友 时间：2022-03-06 14:49

小兄弟，首先告诉你，俯卧撑不能练肱二头肌，肱二头肌就是你胳膊内部的那块肌肉，俯卧撑练的胸肌和肱三头肌，肱三头肌是与肱二头肌相对立的胳膊的外侧肌肉．仰卧起坐只能练腹部肌肉，但不要坐得太快，做仰卧起坐要慢起慢落，做20次够了．只有正确的哑铃曲臂弯举才能练习肱二头肌．
12岁不适宜高强度的训练，给你个简短的训练计划吧
周1，周3，周5主要练习胸肌，肱二头肌，肱三头肌．
俯卧撑：15个／组 做3组 每组中间休息1分钟
哑铃曲臂弯举： 15个／组 每个胳膊做3组 每组中间休息1分钟
周2，周4，周6主要练习背部肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉．
引体向上：8个／组 做3组 每组中间休息1分钟
仰卧起坐：20个／组 做3组 每组中间休息1分钟
双手持哑铃深蹲下再站起来： 15个／组 做3组 每组中间休息1分钟．

热心网友 时间：2022-03-06 17:47

你可以去健身房找专业的教练咨询一下,我朋友练的时候还要配合吃鸡蛋和蛋白粉,光练也是不行的,要补充肌体里需要的,才能壮实起来

热心网友 时间：2022-03-06 21:02

我跟你差不多，两个手臂也不算很粗，还是锻炼一下好一点，或者平常多做点家务活，比如抬水，去年夏天那个时候我经常帮我妈抬水去菜园浇水！实在不行就去军校练！前提是你得吃得住这里才行！

热心网友 时间：2022-03-07 00:33

兄弟分给我吧,我有个朋友跟你是一样的,他最后是锻炼加饮食给弄好的,他每天早上50俯卧撑,晚上也是,在就是没事打篮球,或者做引体向上。吃呢他每天3个鸡蛋,2袋牛奶,差不多2个月他就好了,按照这样你应该会好的,如果还不行你最好到医院看看检查。 祝你好运!追问引体向上上不去……2袋牛奶就是多少……

热心网友 时间：2022-03-07 04:21

锻炼重在坚持，可以买个臂力器，每次锻炼完了感觉胳膊发抖就说明这次锻炼有效果了，引体向上也同样，不要总是认为自己上不去，如果这样想，那你肯定不会合格的，第一次可以啦一个慢慢加，我以前同样一个拉不上去，现在啦十个和玩似的