求立定跳远技巧

发布网友 发布时间：2022-03-06 03:30

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共14个回答

懂视网 时间：2022-03-06 07:51

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友 时间：2022-03-06 04:59

一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

热心网友 时间：2022-03-06 06:34

我开学上初一，立定跳最好成绩2.18米，摆臂的时候幅度大一点，带动身体时，脚后根最好做微微的离地

热心网友 时间：2022-03-06 08:25

我还好...1.9米 好吧 告诉你方法 1.多练 2.摆臂最好在平常多练练有点力度 3.跳跃能力 其实就是锻炼腿部肌肉 偶尔跑跑步 做做蹲起 做做蛙跳就好 4.在跳之前 定好一个自己力所能及的地方的目标 然后努力蹬地 就像是*着火一样往上窜....完毕

热心网友 时间：2022-03-06 10:33

脚做工的时间要长并且要快，具体一点，跳的时候要保证脚尖最后离地

热心网友 时间：2022-03-06 12:58

站好了之后，双臂抬起伸直，双腿伸直脚后跟离地，不要有多余的小动作..准备好了之后直接跳就行..有很多立定跳远的时候胳膊和腿都爱乱多，那纯属是浪费时间和体力..站好了，想好怎么跳直接跳就行.

热心网友 时间：2022-03-06 15:39

1.用你最快的速度跑。
2.在适当的位子猛力一跳。
3.双脚向前提起后并猛力地冲向前。
注意：1.跳时不能超过板。2.跳后，任何一只手都不许动到地面。
我能跳到2米32厘米，一一定对你有所帮助。

热心网友 时间：2022-03-06 18:37

腿弯曲，上体前倾，双手自然摆动。主要是爆发力！多练习下肢运动吧。跳绳是最好的

热心网友 时间：2022-03-06 21:52

一个是要锻炼小腿 二是主意方法，起身向前的一瞬间，双手使劲向前摆动。你试试吧

热心网友 时间：2022-03-07 01:23

起跳的时候用脚惦起跳.用力摇摆.重心向前

热心网友 时间：2022-03-07 05:11

1 起跳前后脚跟不能离地，摆臂充分
2 跳起后腹部用力，往前收大腿
3 尽量的使身体向前倾，不要太过
4 必须多锻炼腿部力量和柔韧性！
注意，说起跳前后脚跟离地的绝对错！

热心网友 时间：2022-03-07 09:16

技巧的话我觉得是跳得稍高一点，腰要挺一下，这样就会远一点。当然，主要的还是腿部力量和弹跳了

热心网友 时间：2022-03-07 13:54

多锻炼 跑的顺序是先慢后快 尽量往高处跳 跳前先做运动不然“发动”不起来
有一点要非常注意：相信自己 信我没错 我最高纪录3米55

热心网友 时间：2022-03-07 18:48

两脚与肩同宽站好 再预摆几下接着两腿弯曲顺势跳出去 不能光向高处跳也要向前（太高了落地时声音很大而且会伤着你的踝关节与膝关节的）落地是以脚后跟先落地（脚掌以滚动的形式从脚后跟
到达前脚掌）其实没有多大的技巧 立定跳远要的是爆发力 因为立定跳远本来就是来衡量下肢爆发力的测试方式 练习连续蛙跳（一直向前连续跳远）是练习下肢爆发力最好的方法 其他的乱78糟的建议别练 专注练习一点效果最佳