怎样的仰卧起坐最最标准！

发布网友发布时间：2022-03-06 03:29

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 04:58

每天坚持做2、3分钟，这东西要持之以恒的。
脚底平放在地上，两膝分开与肩同宽，膝部屈曲约90度，膝盖要弯曲，以避免腰背部受伤。若固定或按住脚踝时，切勿过度用力，避免使用到大腿和髋部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。
根据腹肌的力量而决定双手摆放的位置，双手越靠头部，越感吃力。初期做仰卧起坐可以把手靠於身体两侧，等渐入佳境后，可以把手交叉贴於胸前，或放耳侧。
做仰卧起坐的速度宜缓慢，就如慢动作般；不宜动作太快，避免拉伤腹肌。
正常呼吸，不要憋气。当身体向上坐起时，应该呼气，这样可运动到腹部较深层的肌肉。
身体离地15~30公分后，应稍作停顿并收紧腹部肌肉，然后徐徐地躺下，回复原位。
当背部著地时，便可以开始下一个仰卧起坐，如此循环动作。
初学者要避免一次做太多，可以从5次开始做起，然后每回加多一次，直到每回可以做15次一组，再慢慢进展至可以做达3组。
不须勉强手肘去碰触膝盖，以免对颈椎造成伤害，引起神经压迫；不宜强迫转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会让下背因为转动带来的压迫而受伤。

热心网友时间：2022-03-06 06:33

标准的仰卧起坐：平躺双腿屈，两脚跟尽量向臀部靠拢，双手放于胸前，慢慢向上抬起上身，让腹直肌用力，同时向外呼气，在回复原位时吸气，不要让双肩挨到垫子，如果此时你觉得颈椎酸的话，你可以在下吧下垫一块毛巾（把毛巾叠成四方块）要记住呼吸，因为人在呼吸的时候也要用到腹肌的。

热心网友时间：2022-03-06 08:24

用个比仰卧起坐更有效果的方法，就是端腹，方法：平躺在地，双手抱头，两腿挺直抬起，越四十五度，练腹肌很实用。（我刚开始练的时候一分钟都撑不住）

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