跑步前为什么要热身？

发布网友发布时间：2022-03-06 03:33

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热心网友时间：2022-03-06 05:02

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。

热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。

热身的有效途径

运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则，突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。建议运动前一定要做好充分热身准备，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等，时间在10分钟左右。

此外，热身虽然没有固定的模式和方法，但对于本身患有某些疾病的患者而言，在进行热身时是要特别注意的。像患有低血糖、低血压的人不宜空腹热身，最好随身携带一些饼干、糖果和含糖的饮料等。

以上内容参考人民网——运动前该如何做好热身准备

热心网友时间：2022-03-06 06:37

跑步前要热身的好处，首先让我们的身体做好运动的准备工作，调整身体的温度，促进身体的血液循环，让我们在运动时身体能更快适应少受伤害。追问做几个俯卧撑算不算热身？

热心网友时间：2022-03-06 08:45

热身跑的原因：
1 使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；
2 心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；
3 体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；
4使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；
5 心理做好准备，开始运动；
6呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

从生理学的立场看，热身运动的效果如下：
热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。
热身运动可改善肌肉协调能力。
热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。
在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。
热身运动可以改善肌肉的黏滞性。
血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。
代谢过程改善。
血管壁阻力减少。
神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。
体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

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