为什么跑步前要做热身运动？

发布网友 发布时间：2022-03-06 03:33

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热心网友 时间：2022-03-06 05:02

主要是可以快速调节身体和心理进入运动状态，防止扭伤、拉伤和出现运动性休克等情况。

高大上点的说法：

1.提高肌肉温度和体温，加强心脏活动、呼吸机能、肌肉血流供应，激活纤维；

2.提高中枢神经和肌肉的兴奋性，加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松，改善肌肉力量与爆发力，提高肌肉反应速度；

3.降低肌肉、韧带粘滞性，增强弹性，防止运动中受伤；

4.调动肌肉兴奋和调节心理状态，助于快速投入运动。

二、正确热身的五个注意事项

1.不要马虎的对待热身。如果不热身或热身不充分都有造成肌肉与肌腱拉伤的风险，同时心跳速度的突然上升也会加重跑步时的不适感。

2.气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。

3.在不同热身运动的间隙时，不要静止不动太长时间，这样会降低使体温上升的热身效果。

4.无论是天冷还是天热，都要及时补充水分。然而这并不是要求你一口气喝下大量的水，喝水要少量多频。

5.正式跑步开始后，逐渐加快速度。虽然热身完毕会让你有加速的冲动。但请注意循序渐进的提升速度和步频。

三、怎样做热身运动

1.一般活动部分：大致5-10分钟，以慢跑或跳跃为主。目的是为了提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配。

2.专项活动部分：大致8—12分钟，以肌肉动态牵拉、专项技能的相关训练为主。目的是可以调动肌肉兴奋、促进随后正式锻炼阶段的运动能力。之后适当休息2_3分钟，进入正式锻炼阶段。

四、十二组常用热身运动

1.头部运动

颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头部分别由左向右或由右向左绕环。48拍。

要求：幅度由小到大，充分活动。

2.扩胸运动

左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。48拍。

要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

3.肩部运动

左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

4.腰腹运动

左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。48拍。

要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

5.弓步压腿

左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、48拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

6.仆步压腿

在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。48拍动作相同，方向相反。

7.膝关节运动

两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习48拍。

要求：幅度要大。

8.胯下击掌

自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习48拍。

9.跳跃运动

两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。

热心网友 时间：2022-03-06 06:20

突然的运动很容易让我们的筋骨被拉伤，运动前的热身活动还是很有必要的，不仅让我们有充分的准备，更是让我们降低了运动时会受伤的风险。

从小学开始，体育课上课的第一件事就是先跑两圈，再做一下准备活动，跑完两圈，一套准备操做下来，看似花不了多久时间的准备活动其实是让我们的筋骨在更剧烈的运动前的一种准备，做完这些，不管以后是跑步，还是打篮球，受伤的风险都会降低很多。

我们经常会看到，很多足球运动员在比赛开始前，会坐在一起，做一些拉伸活动。充分的准备活动可以让他们在比赛前得到更好的热身，防止在比赛当中出现抽筋现象，他们一般都做的是一些拉伸腿部肌肉的活动，因为我们知道，踢球过程中腿部是最容易抽筋的，所以，为了不影响比赛，他们会很认真的去做充分的准备活动，从而让自己发挥得更好。

热心网友 时间：2022-03-06 07:55

热心网友 时间：2022-03-06 09:46

朋友们在学校期间上体育课的时候每次都会先做准备运动，那么准备运动的意义何在？殊不知准备运动可以让我们更好的迎接一会的运动。

在运动之前，先活动四肢，为随后更为强烈的身体活动做准备，让心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，这么做的目的在于提高随后激烈运动的效率和安全性。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

热心网友 时间：2022-03-06 11:54