跑步之前的热身运动，到底会起到什么作用？

发布网友 发布时间：2022-03-06 03:33

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热心网友 时间：2022-03-06 05:02

跑步之前的热身运动，到底会起到什么作用？

大概有以下几点：

1、使处于日常生活状态的身体，受到提醒、刺激，为准备运动做准备；

2、心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环，为肌肉工作做好准备，血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加；

跑步

3、升高体温，增加肌肉的弹性，防止运动时肌肉受伤，提高肌肉温度和体温，保证运动安全性；

4、增加关节活动量，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；

5、做好心理准备，开始运动，调节心理状态，快速投入运动；

跑步

6、呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求；

7、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

热身

热身运动是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。

一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。

热身

热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练，帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度。肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

热身

热身时还应注意：

1、热身运动主要以以拉伸为主

主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒它们进入运动状态；

2、热身运动时间不宜太短

一般一小时的运动大约需要10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的。

热心网友 时间：2022-03-06 06:20

热心网友 时间：2022-03-06 07:55

热心网友 时间：2022-03-06 09:46

热心网友 时间：2022-03-06 11:54