跑步前的热身活动有哪些？

发布网友发布时间：2022-03-06 03:32

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懂视网时间：2022-03-06 07:54

1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸，对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸，避免后面跑步时拉伤；

2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉。

3、进行小跨步训练，跨步是模拟腿部伸展、踩下踏板和在跑步过程中释放支撑力，是一种很好的动态拉伸方法。

总结：

1、对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸。

2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉。

3、进行小跨步训练。

热心网友时间：2022-03-06 05:02

日常生活中很多人都非常喜欢运动，而跑步是常见的运动之一，跑步对人体是非常有好处的，它有燃脂的效果，还可以促进人体的健康，提升人体的免疫力。但是在跑步之前也要做好相关的热身和准备工作，如果跑步不热身，直接进行运动的话容易对肠胃造成伤害，形成肠胃疼痛，也可能受伤，比如说肌肉的拉伤等，然后关节也不够灵活，所以在跑步前一定要进行热身，而跑步前的热身活动一般是有以下几项。

交叉跳或者是弓步伸展

一般跑步前的热身活动都是非常容易进行的，主要是拉伸自身的一些关节，然后适当的提升身体的热度。交叉跳是跑步之前非常常做的运动，不管是自己跑步还是在学校中老师组织跑步都会要求做这项热身活动，交叉跳是让自己的腿部肌肉进行一个更加充分的准备，而弓步伸展是让肌肉放松，同时也起到一个热身的效果，这都是比较常见的热身动作，在跑步之前进行这些运动的话产生的效果也是非常好的。

会进行手臂和腿的热身活动

在跑步之前还会活动自己的手臂，对臂膀做一定的训练，然后在跑步中会起到一个更好的效果，同时对自己的身心也有一个放松的作用。另外，在跑步之前会往前伸踢腿，这是拉伸自己腿部的肌肉，防止在跑步的过程中出现肌肉拉伤的这种情况。踢腿还可以增强腿部的灵活度，促进血液循环，防止在跑步的时候出现其他的一些意外情况，其实跑步之前的热身活动主要就是为了拉伸关节，然后使肌肉放松，所以大部分的热身活动都是大同小异的。

基本的热身是分成八个步骤的，像高抬腿，还有弓步压腿等都是跑步之前的一个基本的热身活动。

热心网友时间：2022-03-06 06:20

跑步前的热身活动有进行腿部拉伸、高抬腿、踝关节环绕、开合跳、腰部运动等，还要选择舒适的运动服和运动鞋，不要太逞强。

热心网友时间：2022-03-06 07:54

跑步前热身活动，可以先压压腿，进行一下腿部拉伸，膝关节的运动，脚腕运动，这些热身活动做足后，就可以跑步啦！

热心网友时间：2022-03-06 09:46

活动活动脚踝，伸展伸展四肢，做做扩展运动，弯弯腰，拉拉筋。

热心网友时间：2022-03-06 11:54

1. 拉面式（胸背肌群）
动作：左右手向侧面打开，呈2点钟到7点钟方向的一条斜线，掌心朝前，吸气向后打开，呼气向前合拢。（左右各做15次）
2. 旋转式（腹内外斜肌）
动作：前后弓箭步，双手上举，向前脚那一边做侧屈。（左右各做15次）
3. 侧屈式（髂腰肌）
动作：前弓步，后侧腿的一侧手上举向对侧屈。（左右各做15次）
4. 斗鸡式（臀部肌群）
动作：双手抱住同侧的脚踝和膝关节上提，尽量贴近自己的*。（左右各做15次）

热心网友时间：2022-03-06 14:18

1.活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
2活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

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