怎样练跳高

发布网友 发布时间：2022-03-06 03:28

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热心网友 时间：2022-03-06 04:57

　　这是以前我发过的，对你挺适合。
　　我是体育生，以下是我的一点经验

　　跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗绝对力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来。大腿是力量的源泉。
　　另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量，而这时候的力量主要是靠爆发力。小腿是发力的关键。
　　还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.
　　所以说大腿粗壮。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！如果跟腱不长，也不要失去信心，加强小腿爆发力的训练一样可以弥补。
　　那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！
　　具体方法：
　　大腿：单腿半蹲跳
　　小腿：前脚掌着地的纵跳
　　你可以放学后跑步回家作为热身，还能练耐力，为你打篮球做基础。
　　如果不想跑步可以在回到住处后做几组原地高抬腿热身。然后做上面这两项练习。
　　要求：
　　刚开始时每项2--3组，每组的次数根据自身情况而定。一定要尽最大能力。以后逐加次数和组数。
　　睡觉前做腰腹力量练习
　　腰：俯卧起上身，也就是反向的仰卧起坐。
　　腹：仰卧起坐，两头起更好。
　　做时想办法将脚固定。
　　在体育课时练一下50米冲刺，可加强身体综合爆发力和速度。对打篮球和弹跳都有好处。
　　练后，做些俯卧撑引体向上，加强臂力，可增加起跳时摆臂的带动性。臂力强的人在打篮球时也是很沾光的。
　　要求：同上
　　练后要充分放松肌肉，别把肌肉练死了。
　　这样应该不耽误学习吧。
　　祝你成功。

　　参考资料：个人训练经验

热心网友 时间：2022-03-06 06:15

练习弹跳能力。最注重的是小腿肌肉和大腿肌肉。

小腿肌肉练法：整个前脚掌踩在30厘米左右的地方、注意身体平衡。身上背着杠铃（重量自定）然后上下起伏、可以练习脚踝和小腿肌肉、和弹性。

大腿肌肉练法：同样是背杠铃。做一些深蹲、半蹲。注意在要达到慢下快上。
这样有助于更好的锻炼。然后可以去比较柔软的场地纵跳。

希望我的答案能帮助你。

热心网友 时间：2022-03-06 07:50

蛙跳