跑步的正确姿势有哪些？

发布网友 发布时间：2022-03-06 03:36

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热心网友 时间：2022-03-06 05:05

我觉得最基本的正确的跑步姿势学校的体育老师应该是要向每位同学做到最基本的普及和教导的。这有利于我们从小养成一个良好的跑步姿势。正确的跑步姿势身体应该处于正直状态，不可前倾或者是向后倒，保持自己的重心在身体的腰部。并且要使脚后跟先着地，脚尖自然落地。不可以单纯的用脚尖落地方式进行跑步，这会对我们的脚部关节造成损伤。并且手臂要随着步伐进行向前摆动。

热心网友 时间：2022-03-06 06:23

先忘掉你的小腿与双脚吧！想象膝盖以下空空如也（集中！），如此可以帮助你把意念专注于更重要的摆臂、核心与腿后肌群；而不是越跑重心越低、小腿越紧绷、整个人都垮了，变成用小腿和双脚拉着身体前进。接下来，想象你的脚落地时如羽毛般轻柔，就像汽车的轮胎一般，双脚交替画着优美的圆弧，而不是有棱有角地重重触地，我想你应该没看过轮胎是正方形或三角形的吧。

热心网友 时间：2022-03-06 07:58

如果你核心无力、腹部与下背肌力不足、或总是靠双腿费力地跑步，那你的碗一定左摇右晃、前翻后倒，水洒得满地都是，这个时候建议平时跑步之余可以加入核心肌群的训练。稳定之余，也要让骨盆有足够的灵活度、随着身体而水平律动着；让我们把场景转换一下，你有着一个正在拉胚中的碗，快速流畅的水平转动着，你要控制转动的速度和力道，幅度太大、前倾后倒，都会歪七扭八。

热心网友 时间：2022-03-06 09:49

如果你有膝盖不适的问题，那很可能是由于你跑步时习惯跨大步，让脚在身体重心前方落地，进而让膝盖吸收大量冲击；另一个原因是由于双脚在落地后，腿后肌群和臀部肌力不足，将腿后摆、收起双腿的动作不够流畅，所以来自路面的冲击力无法有效地转化为前进的力量，反而让身体成为吸收冲击的媒介，跑久了身体不出问题也难。

热心网友 时间：2022-03-06 11:57

跑步可不光只是用双腿在跑，上半身的稳定与协调、以及上下半身的连贯性，对跑步效益与跑姿可是有关键的影响。跑步时上半身应保持直立，而非弯腰驼背，直立并不是要你有如宪兵立定般地刻意挺直；身体与四肢都是放松的，想象你的脊椎从背后往上、直到头顶、往天空延伸而撑起身体，就像一只穿过棉花的针，中心强而有力，四肢与躯干则柔软灵活。

热心网友 时间：2022-03-06 14:22

一些跑步的技巧，比如姿势上：像被一段绳子系在腰间向前跑那样，把着力点控制在身体下方、脚尖点地、胯关节充分发力，重心放在前脚掌、后背挺直、头颅保持稳定、肘部带动大臂大幅摆动、双脚着地后发力踢向臀部，保持轻松、轻盈、流畅、快速；饮食：塔拉乌马拉人经常吃的一种植物——奇雅子即芡欧鼠尾草，相当于鲑鱼、菠菜和生长激素三合一，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、铁、锌、可溶性纤维和抗氧化物。

热心网友 时间：2022-03-06 17:03

跑步要素：不热身，直接跑。跑频加快，步伐要小。小臂和大臂之间夹角大于135度，肩膀带动小臂小幅摆动。全脚掌落地。设定目标中途不能停，不减速。膝盖弯曲。此方法重心很低，对膝盖冲击最小化。迅速提升心肺功能。

热心网友 时间：2022-03-06 20:01

呼吸，要跟随着步伐来均匀呼吸。在加速时要在全身放松的状态下，才可以很好的对腿部进行发力加速。这时膝盖保持弯曲，脚向后用力蹬地就可以提供很好的向前的动力。头部始终处于放松状态，不可前倾也不宜后仰。很多人健身常用的匀速慢跑的动作要领除了这些之外就是要保持跑步是抬头挺胸，并且在跑步中时刻注意自己的动作予以调整。