求立定跳远技巧～我是一名妹子。初三马上要体考了，但跳远成绩一直很差，大概170cm左右吧....

发布网友发布时间：2022-03-06 22:33

共10个回答

热心网友时间：2022-03-07 00:02

我现在初三刚过来，立定跳远首先姿势一定要端正，要半蹲大腿与地面平行或路倾斜，平常应定要左小腿肌肉的训练深蹲蛙跳都不错，要根据自身条件安排，既然下定决心去做了，就要坚持下去。2个月时间足够了，坚持下去你会看到成果的。

热心网友时间：2022-03-07 01:20

首先要确定你的脚不是平板，平板很难跳远。其次，（上条通过的话）一千克小腿负重，脚后跟抬起，脚前掌踏实地，做深蹲上纵，做不动为止，休息十分钟继续。四十分钟为宜上纵不要太急，稳住身体平衡，可以起到半蹲在加速跳起来。一周后看看能跳多远，有效果继续追我

热心网友时间：2022-03-07 02:55

跳时把气吸慢落地到小心不然会很痛还有就是跳的时候手里攥着乒乓球不要让裁判老师看到。这两个方法能增加一点距离。主要还是靠多练

热心网友时间：2022-03-07 04:46

现在练深蹲，锻炼股四头肌，可以增加你的下肢力量。坚持锻炼你就会看到你的成绩在进步。要想速成那就要对自己更严格。

热心网友时间：2022-03-07 06:54

练腿力，青蛙跳最有效，跳远时手应握拳往前摆。。。我们体育老师说的我就记得这些了

热心网友时间：2022-03-07 09:19

试试蹦台阶，很有效的哦从下往上蹦，努力到能一下蹦5个的话差不多就满分了

热心网友时间：2022-03-07 12:00

学妹，我初三时立定跳远男子全校第一，2.81米

热心网友时间：2022-03-07 14:58

多努力吧
自求多福

热心网友时间：2022-03-07 18:13

多多锻炼吧

热心网友时间：2022-03-07 21:44

很不错啦。

求立定跳远技巧～ 我是一名妹子。初三马上要体考了，但跳远成绩一直很差，大概170cm左右吧....