中考体考立定跳远 应该怎样才跳得远啊 我是女生 满分196 现在跳172左右
发布网友
发布时间：2022-03-06 22:33
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热心网友
时间：2022-03-07 00:02
跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。 首先，两脚分开与肩同宽。然后是甩臂，最好只甩一次。下蹲要快，尽可能的蹲下再起跳，不要半蹲就起跳。起身要快，就是蹲到最下马上起跳，越快越好。跳的时候不要往下看，这会让你跳不远，最好是往上看。摆手要用力，跳的时候手要尽力往前摆，有助于跳的更远。起跳时不要想说我要跳远，要想说我要跳高，尽可能往上跳。记住三个字，快、高、力。意思就是速度要快，尽可能往上跳，脚的力量要用到，就是起跳要用力。
建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。
快速跳得远的方法：你用一个海棉垫卷成卷，绑上。（80厘米高就行）放在地上，你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳。要赶跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，你拿掉海棉，再立定跳远，你会发现你比平时至少远跳20厘米。
以上供参考，如果想长久逐渐跳得远，那就慢慢按第一个方法练吧，想短时间跳得远就按第二个方法来吧
热心网友
时间：2022-03-07 01:20
向前看不要开196的线尽自己努力像前跳会好点
平时没事多联系
初三要是离学校进的话跑到学校当锻炼
远的话提前一两站下车走到学校
当锻炼早晨锻炼最有效果
还能提高记忆力和理解能力
呵呵
热心网友
时间：2022-03-07 02:55
女人要的是智慧，武功没用，学会弄虚作假改掉成绩就行。
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