怎么在1个月里练好立定跳远

发布网友发布时间：2022-03-06 23:58

共3个回答

懂视网时间：2022-03-07 04:19

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-03-07 01:27

主要是锻炼下肢, 天天小跑几圈锻炼体能,娃跳增加弹跳力, 上楼梯跳台阶等(注意安全) 都能有效提高弹跳和距离,贵在坚持!

热心网友时间：2022-03-07 02:45

加强腿部力量，蛙跳，蹲力起等