小学生（4，5年级参加市运动会）如何练习跳远！专业点

发布网友 发布时间：2022-03-06 21:49

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共8个回答

懂视网 时间：2022-03-07 02:11

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友 时间：2022-03-06 23:19

要是长炼要练基础，短时间练技术动作，基础就是跳台阶，腰腹肌练习，技术就是以下几点，当然小学生不能要求高，所以空中走不就免了。 助跑
开始 ：用力蹬地，两臂大幅度摆动。

开始方式

1. 半蹲式和站立式 ( 稳定性高 )。
2. 进行间起跑 ( 轻松自然，步长不稳定 )。

中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。
最后几步 ：积极加速，节奏轻快。
倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。
最后一步 ：步长要短，速度快。
速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。

起跳
1. 以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。

2. 踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。
3. 摆动腿快速摆动成水平。
4. 起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。

腾空
腾空动作的作用
1保持身体平衡，进行有利於落地的准备动作。
2充分利用身体移动的轨迹。

落地
1落地前，两膝向*靠拢，完成团身动作，两臂向前下方伸展。
2将落地时，伸小腿脚尖勾起，两臂后摆。
3落地时用脚跟著地，屈膝媛冲，两臂前摆

热心网友 时间：2022-03-07 00:37

跳楼梯~~~~~
腰腹肌 和 上肢也要练
俯卧撑
仰卧起坐
。。。。
可以练习50~100米跑

热心网友 时间：2022-03-07 02:11

跳远的因素很多，在比赛中主要是步点要踏准，这对小学生来说很难，在训练中要特别注意，要多练。
小学生身体条件还没完全发展，不能盲目追求名次，把好苗子毁了。
在力量训练上要适量，发展弹跳力不能负重，可以采取一些在立定跳远，沙坑中抱膝跳，多级跨步跳等来发展弹跳力。
当然速度也是必须的，在训练里安排些30米全速跑和30米变速跑，让学生体会节奏的变化，穿插一些60米跑。
平时还要多注意小孩的心理变化，心理因素在比赛中不容忽视，小孩没经历过大赛，容易紧张，在平时要多参加比赛提高适应性。

热心网友 时间：2022-03-07 04:03

这个说的好象就比较多了``如果你信任我的话``可以把分给我`然后直接对话``留言或者QQ都可以 ``不过分数少了点```给加点吧``这么专业的问题 ` 嘿`

以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.

热心网友 时间：2022-03-07 06:11

还很小，就练练 跨步跳，收腹跳，腹背肌，立定跳，跑跑30 60米计时 在练专项的时候，我觉得他们跑个10步就够，你就让他们从起跳板那走20大步，然后看看他们踏板的准度 再给他们调整！

热心网友 时间：2022-03-07 08:35

4，5年级的学生身体还没有发育好不能盲目的去训练找几个身体素质好的队员做针对性训练最主要的是曾强腿部力量规范动作

热心网友 时间：2022-03-07 11:17

嗯......
练弹跳力吧......