腹式呼吸怎样做

发布网友发布时间：2022-03-28 23:25

共4个回答

懂视网时间：2022-03-29 03:46

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸是吸气时轻轻扩张腹肌，呼气时再将肌肉收缩；逆呼吸是吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将肌肉放松。

具体方法：

1、采取仰卧或舒适的坐姿，将手放置在腹部的肚脐处放松，全身自然呼吸；

2、吸气时最大限度地向外扩张腹部使腹部鼓起，胸部保持不动；

3、呼气时，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部仍然保持不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有的废气从肺部呼出去。

总结：

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种。腹式呼吸时全身要保持放松，吸气时向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动；呼气时腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动，向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去。

热心网友时间：2022-03-29 00:54

就是吸气的时候不要吸到肺里，吸的时候肚子胀，呼出去的时候肚子下去

热心网友时间：2022-03-29 02:29

吸气时候鼓起肚子，呼气时候瘪下肚子。就这样哦亲！

热心网友时间：2022-03-29 04:20

气沉丹田会不！