请问怎么在一星期内快速练好跳远~~急求方法！

发布网友 发布时间：2022-03-28 23:23

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热心网友 时间：2022-03-29 00:53

我的经验是先要练习跳台阶，保证自己跳得高且稳。但是会很辛苦得，起跳时不妨尝试将两脚不要靠得太紧，然后跳得时候身体尽量向上向前。祝你成功啊！

热心网友 时间：2022-03-29 02:11

起跳后尽量保持身体水平，会有效的。每天练练下蹲。祝你顺利！！

热心网友 时间：2022-03-29 03:45

快买沙袋 绑在脚上练跑步 平时千万不能摘下来 一个星期后成绩见长 很有效的我试过!! 祝你顺利!!

热心网友 时间：2022-03-29 05:53

对，沙绑腿不错的，不过有个循序渐进的过程，不能突然高强度重量的练习。
同样，应该随身配带，除了睡觉。

热心网友 时间：2022-03-29 08:18

美国最著名纵跳训练计划
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
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还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/3241768.html?si=6