跑步的时候怎么调整呼吸才不累

发布网友 发布时间：2022-03-06 19:26

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热心网友 时间：2022-03-06 20:55

> 慢跑强度比较低时，你可以尝试3步1吸+3步1呼。这种频率下，即使你感觉需要加重呼吸，只要增加单次呼吸空气量即可（呼吸得更深一些）。> 中速跑/比赛时中阶跑者们常常会采取2步1吸+2步1呼的方法。强额度增加后，这种方法可以在保证舒适度的同时增加呼吸空气总量。跑马拉松比赛时，前2/3赛程也适用这种呼吸方法。这个频率可以说是万金油，轻松跑、乳酸门槛跑、间歇跑时都可以使用这一频率。

怎样呼吸，效率最高 

既然存在多种呼吸频率，有没有哪种呼吸频率是最好的？评价好不好，负责任的做法是具体情况具体分析。不过，的确存在效率最高的呼吸频率。我们都知道，跑步时，最佳的步频是180（每分钟180步）。以此作为标准数值，我们可以算出不同呼吸频率下每分钟的空气总量。

1 、 4步1吸+4步1呼4-4频率下，每个呼吸周期有8步。步频180情况下，每分钟可进行22.5次呼吸。假设每次呼吸输送4升空气进出，按照这个频率呼吸，每分钟你会输送90升空气进出肺部。

2 、3步1吸+3步1呼同样的原理，到了3-3频率，每分钟可进行30次呼吸。每次呼吸空气量大约为3.5升，每分钟共计105升，比4-4多了16%的空气。

3 、2步1吸+2步1呼到了2-2这里，每分钟可进行45次呼吸，每次呼吸空气量大约为3升，因此每分钟，你可以输送共计135升的空气来为肺部供氧、排出二氧化碳。

4 、1步1吸+1步1呼呼吸频率到达1-1时，每次呼吸的空气量将会大大减小，每分钟成功在肺部完成交换的空气量会比目前为止总量最少的4-4频率还低。

除此之外，如果你想达到1-1的频率，需要鼻口共用，这其中的空气有一大部分都是死腔空气（即不到达肺部进行气体交换的空气），新鲜空气量会更低。

热心网友 时间：2022-03-06 22:13

热心网友 时间：2022-03-06 23:48