怎么提高立定跳远成绩？？

发布网友发布时间：2022-03-06 20:17

共4个回答

热心网友时间：2022-03-06 22:03

首先：准备活动一定要先做开了。其次站在起跳线后，先做几下蛙跳，下蹲的时候手同时前后摆动，在跳的一瞬间，手是向后摆动的。

热心网友时间：2022-03-06 23:37

付费内容限时免费查看回答提高立定跳远方法：1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-03-07 01:29

力量训练，做深蹲，而且要做8-12RM 的重量我以前短跑慢后来练深蹲两个月后成绩提高了一秒，其实原理是一样的都是靠爆发力的，所以深蹲是很好的选择

热心网友时间：2022-03-07 03:37

蛙式跳，下蹲伏度大点，弹力就大了