如何提升立定跳远

发布网友发布时间：2022-03-06 20:16

共5个回答

懂视网时间：2022-03-07 00:38

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-03-06 21:46

立定跳远主要是靠腿部的爆发力,因此平时可多练习腿部爆发力,如原地纵跳、快速高抬腿、跳台阶、压杠铃跳等，坚持一段时间就会有明显的效果！

热心网友时间：2022-03-06 23:04

双手摆臂三次，双腿张开与肩宽，微微下蹲，然后一蹬地，使劲一跳，可能会提高成绩。每天多压腿，下蹲，蛙跳50米，可能会有好处。

热心网友时间：2022-03-07 00:38

一、加强腿部力量的训练；如：负重深蹲、蛙跳、高抬腿、压腿等。二、跳时一定要两手招高、双脚收起。

热心网友时间：2022-03-07 02:30

每天早上跑步