怎么提升立定跳远？

发布网友发布时间：2022-03-28 20:16

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懂视网时间：2022-03-29 00:38

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-03-28 21:46

你如果刚刚开始练习立定跳远，你可以先向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的。
立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动。
你如果有一定的基础想提高成绩，可以多做腰腹、腿部的力量练习，通过增强力量来促进成绩的提高。
试试看吧

热心网友时间：2022-03-28 23:04

立定跳远，你要注意的是身体的协调和爆发力，多做练习就可以很快提升！另外要有意念，就是“飞”的意念，你要想象你的那一下是腾空而起的飞翔，不是坠落！
1000米跑的话，不用怎么努力，每天早上跑上一次，晚上跑上一次就可了最好是有人跟你陪练，比如说和自行车或摩托车跑，效果会更好，到时候比赛的时候，看见人和你比赛，不仅没有心理压力，有可能发挥得更好！

热心网友时间：2022-03-29 00:38

如果你说的是立定跳远的话——
保证一定身体素质的情况下，在立定跳远时在身前放一个立起来的垫子，或者是有一定高度的东西。立定跳远时要腾空跃过这个障碍物，然后落地。当立定跳远有了一定的腾空高度时，远度会大大提升。

热心网友时间：2022-03-29 02:30

练习用腰的力量来提升你腾空的高度，然后多练习后，就发现距离增加了，动作嘛，我得亲自示范才行.....

热心网友时间：2022-03-29 04:38

双手向号两腿发力很简单

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