跑步时到底该如何呼吸？

发布网友发布时间：2022-03-06 20:33

共4个回答

懂视网时间：2022-03-07 00:54

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友时间：2022-03-06 22:02

通常在跑步的时候3~4步呼吸一次是最好的，也有的人会坚持到5~7步呼吸一次，这样的人肺部功能是非常好的，更能有助于运动的协调性。

热心网友时间：2022-03-06 23:20

跑步的时候建议使用深呼吸的方法，慢慢的呼气吸气，调整好自己的呼吸，可以用嘴巴呼气然后用鼻子吸气，这样有利于增加肺活量。

热心网友时间：2022-03-07 00:55

慢跑时，3步为一吸，2步一呼气，如此循环。快跑时：吸气两步，呼气一步，吸气一步，呼气一步