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正手引体向上 能做一个 怎样加强啊

发布网友 发布时间:2022-03-06 17:47

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3个回答

热心网友 时间:2022-03-06 19:16

最关键是坚持,本人深有体会
刚开始可以动作不标准,向上尽量过下巴,向下放刚开始放一半就到三分之二,保证一定的数量量
肌肉锻炼刚开始一定要增强肌肉耐力
所以楼主要应尽可能多做,对于楼主目前情况建议每组做3-5个,做4-6组,如果单组数量做不到,那就尽量保证在杠上时间,哪怕只能往上拉一半也不要放弃,只有坚持才能提高力量和耐力

热心网友 时间:2022-03-06 20:34

你试试吧,说不准...看体质,有人一星期可以增加5个的,有人不行。最好练习平行杠的引体向上(像抓双杠的抓法,需要2条杠才可以),没条件也可以练习反握。一个月有人是可以的,看你的毅力以及能力了

热心网友 时间:2022-03-06 22:09

明显你重了 我170 65 我单杠30 双杠60 练到10个没基础我觉得要一个月吧 我开始拉的时候就能拉5 6个 拉了两年了 30追问额 我感觉看上去不怎麽胖 拉10个要1个月 额。。。。。。

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