引体向上怎么荡

发布网友 发布时间：2022-03-06 17:47

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热心网友 时间：2022-03-06 19:17

先把腿摆动起来，然后当你的腹部收缩的时候，这个力就能够帮助身体上升。这个时候配合手臂弯曲拉力肌群发力，两个力量汇聚到一起，引体向上就能够轻松完成。建议平时训练时把引体向上和悬吊举腿结合到一起练，这样的能够对于核心和拉力的提高有更好的帮助。这样能够直接提升引体向上的次数，而且是绝对标准的。

肌肉围度和体积有一定增加之后开始把注意力放在提高最大力量上，多选择1到6RM的重量去练习坐姿下拉和坐姿划船，可以穿插一些自由重量如俯身划船，尝试不同握距以及不同俯身角度，体会不同的发力方式。

扩展资料：

注意事项：

1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。

2、对引体向上一个也完不成的练习者可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习或用弹力带辅助上提。

3、能完成一个以上的练习者，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。

4、上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

参考资料来源：百度百科-引体向上

热心网友 时间：2022-03-06 20:35

主要还得借助腰部的力量以及往上的惯性，当然臂力也是不可缺少的，不过我个人觉得臂力不占主导地位。上杆后双手之间的距离不宜过大，过小，大概是一个半的肩膀那么宽吧。用大拇指和另外四只手指抓住铁杆，铁杆在大拇指与四指的中间，这样叫做满把握。错误的方法是只用四只手指握，大拇指没使上劲，会容易滑下来。双脚往下压，小腿向后甩，这时会出现反冲的力量和往前荡的惯性!同时腰部借用前荡的力量用力向上挺，双臂借力向上拉，下巴过杆才算标准的一个。这样会省很大的力气的！ 还有一个诀窍，就是你跳上杆的时侯，用正确的握杆方式抓住铁杆的同时，赶紧拉一个，这样叫做抢杆，正规一点来说是作弊，不知道你们考核，或者比赛的时候，有没有这样规定，如果没规定，可以抢做一个。家里的门框，以及类似的这些东西。你感觉牢固的都可以练习，不过最好是找单杆做。学校这种地方应该是有的，还有篮球架上面也可以练习。只要你吸收了我说的这些，练习好了，做个1,20个问题不大。不过前提是你得多加钻研，练习这个东西。个人看法：块头比较大，重，身体柔韧性不好，蛮木讷的那种人，做这个难度比较大。 兄弟不是给你吹牛B，我刚开始就能做三个，现在做个2,30个完全没问题。悟性和*也蛮重要，掌握技巧了很简单的。遇上笨点的人，哎！以前在部队的时候 有战友就是这样，两年了到退伍都做不了十个。 希望采纳！

热心网友 时间：2022-03-06 22:26

呵呵……你说那个人和我状况差不多。方法不知道是不是一样，但记着上学的时候也是只凭力气能做四个，要是用技巧的话做十四个问题不大（满分了就没在想努力做）。我的做法主要是借助腰力和惯性。具体是下来的时候基本不控制，只是略用力量让身体向后一点儿。这样一个好处是节省体力，还有一个好处就是到底以后有一个反冲的力量和一个向前荡的力量（当然安全第一，从来没用过这个办法的还是小心点儿别抻伤了）。反冲向上时腰部借用向前荡的力量用力一抖，放大向上的力量。胳膊借势向上拉，这时臂力基本上算不上主导，只是导向和加大向上的力量，所以要省好大的力气。荡的技巧挺难描述的。就是从肩部到背部在到腰部那么一个抖动。呵呵……具体的还要你自己体验一下吧！

热心网友 时间：2022-03-07 00:34

12个？我们这要求23个…

热心网友 时间：2022-03-07 02:59

　　引体向上动作要领：
　　起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
　　动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
　　呼吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气。
　　注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

热心网友 时间：2022-03-07 05:40

不就是拉着那个杠，尽力往上钻吗