请问如何快速提高引体向上的次数？

发布网友发布时间：2022-03-06 17:46

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懂视网时间：2022-03-06 22:08

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 19:16

单栋一练习，简称引体向上。一般，想做的多，最好，每天都练习，尽最大努力做。7天加一个或2天，每次做时，都要吊自己到最后。这样2个月后，停练一周，然后再试试会发现自己拉上去20几个很轻松。

热心网友时间：2022-03-06 20:34

每天坚持练习引体向上！体能测试前三天停止联系！

每次都要练的手上一点力气都没有，再补充一下营养，比如喝牛奶，吃牛肉，，不出一个月，你的引体向上次数会有很大的提高。在大学的时候，期末体育考试，我就是通过这种方式一个月内个，引体向上次数，从5个，一下跃升到20个，当时17个是满分，要不是老师的认可，我还能做更多！

热心网友时间：2022-03-06 22:08

要到下月才考试。
那你从现在起就开始天天做啊，每天值做5个。坚持！
不要第四天觉得自己能做7个了，然后就每天做7个，千万不要这样，仍然坚持每天只做5个。
可以偶尔拉10个试试，千万不要强迫每天必须做到多少个。
信我的话可以试试哦。
我跳过2年街舞，引体向上20个基本很轻松。

对了，还可以练练倒立，倒立对腹部肌肉由很搞要求，但倒立时必须腹部使力绷直，一个月能让自己在力量上有很大提高的。

要相信自己，但是必须坚持哦。

热心网友时间：2022-03-07 00:00

你俯卧撑做35个，说明你上肢力量够，10个没问题。但引体向上更考察腹部力量，你腹肌需要练习下。
而且引体向上是一种惯性运动，有规律和频率的，10个一般要连续做，把身体甩起来，轻松很多的。
本人上肢力量一般，引体向上20+。
重点就是节奏，要把腹部以下甩起来，千万不能直上直下，那样累死也做不了几个。

热心网友时间：2022-03-07 02:24

楼上的。考*不能甩的......

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